Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή Κορμού

Κινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή Κορμού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε με το ένα πόδι σε ουδέτερη θέση και με σταθερή υποστήριξη. Εκτελέστε ελεγχόμενο πρηνισμό του αστραγάλου μετατοπίζοντας ελαφρώς το σωματικό βάρος προς τα μέσα στο πόδι, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε τον κορμό προς την ίδια πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι η ευθυγράμμιση γόνατος-ποδιού διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και ενεργοποιήστε τους μύες του ποδιού για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ελέγξετε την κινητικότητα και να αποφύγετε τυχόν πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος του πρηνισμού και το εύρος της περιστροφής του κορμού καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι σε ουδέτερη θέση, σταθερή υποστήριξη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αστραγάλου και συντονισμού με περιστροφή κορμού
Λέγεται επίσης
κινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου, περιστροφή κορμού και αστράγαλος, άσκηση πρηνισμού αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξηΚινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφήΑναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.