Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)

Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, τοποθετήστε το πέλμα σας επίπεδα στο έδαφος και χαλαρώστε τον αστράγαλο. Κάμψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών (εκτός του μεγάλου δακτύλου) προς τα κάτω, διατηρώντας πλήρη έλεγχο της κίνησης μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το πόδι καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την κίνηση του αστραγάλου ή του μεγάλου δακτύλου. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά τις αρθρώσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, πέλμα επίπεδα στο έδαφος, αστράγαλος χαλαρός
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας των δακτύλων και της ευλυγισίας του ποδιού
Λέγεται επίσης
κάμψη δακτύλων ποδιού, κινητοποίηση δακτύλων, κάμψη δακτύλων εκτός μεγάλου δακτύλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξηΚινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.