Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κάμψη και Έκταση Δακτύλων Ποδιού

Κάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη και Έκταση Δακτύλων Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδα ή σε ουδέτερη θέση. Κάμψτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω (κάμψη), και μετά εκτείνετέ τα προς τα πάνω (έκταση), ελέγχοντας καλά την κίνηση μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε την κίνηση του αστραγάλου για να στοχεύσετε μόνο τα δάχτυλα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά τις αρθρώσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι σε ουδέτερη στήριξη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας δακτύλων και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση δακτύλων, άσκηση κάμψης δακτύλων, άσκηση έκτασης δακτύλων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κινητοποίηση Αστραγάλου σε ΜπάλαΚινητοποίηση αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξηΚινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.