Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε Μπάλα

Ιδιοδεκτικότητα αστραγάλου σε μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου σε Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια μπάλα ισορροπίας με το ένα πόδι, κρατώντας το άλλο πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο. Διατηρήστε την ισορροπία σας ελέγχοντας τις κινήσεις του αστραγάλου χωρίς να ακουμπήσετε το άλλο πόδι στο έδαφος.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερη σταθεροποίηση της στάσης σας. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για να βελτιώσετε τον έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 10 δευτερόλεπτα όταν νιώθετε σταθεροί, ή δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα ισορροπίας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε μπάλα ισορροπίας με το ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία αστραγάλου σε μπάλα, σταθερότητα αστραγάλου σε μπάλα, ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με BlazepodΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.