Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα

Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα τραμπολίνο διατηρώντας την ισορροπία σας, κρατώντας μια μπάλα μπροστά σας. Εστιάστε στον έλεγχο των κινήσεων του ποδιού και του αστραγάλου σας για να παραμείνετε σταθεροί.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε την μπάλα για να ενισχύσετε τη σταθερότητά σας. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ ή δοκιμάστε να αφήσετε την μπάλα διατηρώντας την ισορροπία σας όταν νιώσετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: μπάλα, τραμπολίνο
Αρχική θέση: Όρθια θέση σε τραμπολίνο, μπάλα κρατημένη μπροστά
Κλινικός στόχος: Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ισορροπία σε τραμπολίνο με μπάλα, ιδιοδεκτική άσκηση τραμπολίνο, σταθεροποίηση αστραγάλου τραμπολίνο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

σοβαρή αστάθεια αστραγάλου
οξύς πόνος στο πόδι ή στον αστράγαλο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασηςΙσορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι

Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσωΙσορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Ισορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφήΙσορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙσορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.