Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Airex με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε ένα ασταθές μαξιλάρι Airex, διατηρώντας την ισορροπία σας ενώ αγγίζετε ή ενεργοποιείτε τα Blazepods που είναι τοποθετημένα γύρω σας. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο και τη σταθεροποίηση του πέλματος και του αστραγάλου σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη στάση σας. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και ελέγξτε κάθε ενεργοποίηση των Blazepods για να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη διάρκεια σε 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή προσθέστε κινήσεις των χεριών για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod, Μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Όρθια στάση στο ένα πόδι πάνω σε μαξιλάρι Airex
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του πέλματος και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Μονόποδη ισορροπία σε Airex, Ιδιοδεκτικότητα σε ασταθές μαξιλάρι, Άσκηση ποδιού αστραγάλου με Blazepod

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε BosuΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασηςΙσορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.