Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε Bosu

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι στο κέντρο του Bosu, διατηρώντας την ισορροπία. Κρατήστε τη θέση σταθερή για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά σας για καλύτερη σταθεροποίηση. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να βελτιώσετε τον έλεγχο.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας ή να κάνετε ελαφρές κινήσεις με τα χέρια για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι στο κέντρο του Bosu
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε Bosu, μονόποδη σταθερότητα Bosu, ιδιοδεκτική άσκηση Bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙδιοδεκτικότητα μονόποδα σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάριΙδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασηςΙσορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσωΙσορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.