Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι σε ισορροπία κρατώντας μια μικρή μπάλα κάτω από το ανασηκωμένο πόδι. Διατηρήστε τον έλεγχο και τη σταθερότητα του ποδιού και του αστραγάλου καθ' όλη τη διάρκεια.

Συμβουλές: Εστιάστε στην ισορροπία σας σταθεροποιώντας το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης ή εκτελέστε την άσκηση με κλειστά μάτια για μεγαλύτερη πρόκληση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με το άλλο πόδι πάνω σε μια μικρή μπάλα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με μπάλα, μονοποδική ιδιοδεκτική άσκηση, σταθερότητα αστραγάλου σε ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασηςΙσορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσωΙσορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ισορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφήΙσορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙσορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.