Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι

Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα μονόποδης στήριξης σε ασταθές μαξιλάρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι πάνω σε ένα ασταθές μαξιλάρι, διατηρώντας την ισορροπία χωρίς να ακουμπήσετε το άλλο πόδι στο έδαφος. Κρατήστε σταθερά τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά για να βελτιώσετε την ισορροπία. Συσπάστε ελαφρώς τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να ενισχύσετε τον έλεγχο. Μην βιάζεστε και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε τον χρόνο διατήρησης ανά πόδι κατά 10 δευτερόλεπτα ή κλείστε τα μάτια σας για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθές μαξιλάρι
Αρχική θέση
Όρθια θέση στα δύο πόδια, έτοιμος για μονόποδη στήριξη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι, μονόποδη σταθερότητα, ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας ποδιού αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, μεταφέροντας την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πόδι. Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλαΙδιοδεκτικότητα σε τραμπολίνο με μπάλα, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα Ιδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρναΙδιοδεκτικότητα σχήματος Υ σε Airex κάτω από τη φτέρνα, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασηςΙσορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσωΙσορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα Ισορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφήΙσορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.