Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης

Ισορροπία σε Bosu με σύλληψη μπάλας αντίδρασης, 3 σετ, 8 συλλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 συλλήψεις ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε ισορροπία πάνω σε ένα bosu στο ένα πόδι. Ένας συνεργάτης πετάει μια μπάλα τυχαία, την οποία πρέπει να πιάσετε γρήγορα για να δουλέψετε την σταθερότητα και τον κινητικό σας έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά, λυγίστε ελαφρώς το υποστηρικτικό γόνατο για καλύτερη απορρόφηση των κινήσεων και συσπάστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για σταθεροποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε την ταχύτητα των ρίψεων ή το ύψος της μπάλας όταν νιώσετε άνετα με την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: Μπάλα, Bosu
Αρχική θέση: Όρθια θέση σε bosu στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: Ισορροπία σε bosu με μπάλα, Υποδοχή μπάλας σε bosu, Σταθεροποίηση αστραγάλου σε bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

σοβαρή αστάθεια αστραγάλου
οξύς πόνος στο πόδι ή στον αστράγαλο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσωΙσορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Ισορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφήΙσορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙσορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλαςΙσορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.