Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσω

Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα, στήριξη εμπρός/πίσω, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία σε ασταθή πλατφόρμα με στήριξη εμπρός/πίσω

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια πλατφόρμα ισορροπίας με τα πέλματα επίπεδα. Γείρετε αργά το βάρος σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, ελέγχοντας καλά την κίνηση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά για καλύτερη σταθεροποίηση. Εστιάστε στην αίσθηση κάτω από τα πόδια σας για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 5 δευτερόλεπτα εβδομαδιαίως ή χρησιμοποιήστε μια πιο ασταθή πλατφόρμα όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθής πλατφόρμα
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε πλατφόρμα ισορροπίας με τα πέλματα επίπεδα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε πλατφόρμα, στήριξη εμπρός πίσω σε ασταθές επίπεδο, άσκησης ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφήΙσορροπία στο ένα πόδι με αντίστροφη αυχενική περιστροφή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙσορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλαςΙσορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.