Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος

Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση από ελαστικό με βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το πέλμα σταθερά στο έδαφος. Ένα ελαστικό με βάρος είναι προσαρτημένο στον αστράγαλο για να δημιουργήσει ελαφρά αντίσταση και αποσταθεροποίηση. Διατηρήστε την ισορροπία σας ελέγχοντας τις κινήσεις του πέλματος και του αστραγάλου, διατηρώντας το γόνατο και τη λεκάνη ευθυγραμμισμένα χωρίς να καταρρέει η καμάρα.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να διευκολύνετε την ισορροπία. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε την αντιστάθμιση με το άνω μέρος του σώματος. Αναπνεύστε ήρεμα και ελέγξτε τις κινήσεις του ποδιού.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή προσθέστε μια ελαφρά κίνηση χεριού για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικό με βάρος
Αρχική θέση
Όρθια στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με ελαστικό, μονόποδη σταθεροποίηση με βάρος, άσκηση ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτιαΙσορροπία στο ένα πόδι με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙσορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλαςΙσορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.