Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής

Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό ίσιο. Εκτελέστε αργά μια περιστροφή της κεφαλής από αριστερά προς τα δεξιά διατηρώντας την ισορροπία σας. Διατηρήστε την ευθυγράμμιση αστραγάλου, γόνατος και λεκάνης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να διευκολύνετε την ισορροπία. Συσπάστε ελαφρά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να σταθεροποιήσετε τη στάση.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε τη διάρκεια της στάσης ή εκτελέστε την άσκηση σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κορμός ίσιος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, σταθερότητα στο ένα πόδι με κίνηση κεφαλής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΙσορροπία στο ένα πόδι με πρόσθια/οπίσθια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλαςΙσορροπία στο ένα πόδι με ρίψη μπάλας, 3 σετ, 8 ρίψεις ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάριΙσορροπία στο ένα πόδι σε αφρώδες μαξιλάρι, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλαΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex με μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, ρίψη και σύλληψη της μπάλας. Κουνήματα Πέλματος (Πρόσθιο/Οπίσθιο)Κουνήματα πέλματος (πρόσθιο/οπίσθιο), 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδα άλματα με BlazepodΜονόποδα άλματα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση Μονόποδα άλματα σε τραμπολίνοΜονόποδα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάροςΜονόποδη ισορροπία με πλάγια αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.