Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισομετρική ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου

Ισομετρική ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά σετ

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, σταθεροποιήστε το πόδι σε θέση ραχιαίας κάμψης (το πόδι ανασηκωμένο προς την κνήμη) χωρίς να κινείται, συσπώντας τον πρόσθιο κνημιαίο μυ. Διατηρήστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος και αποφύγετε να αντισταθμίζετε με άλλους μύες. Ελέγξτε την κίνηση του ποδιού για να στοχεύσετε τον μυ.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι επίπεδο στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου μυός για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου, άσκηση ραχιαίας κάμψης ποδιού, ισομετρία πρόσθιου κνημιαίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισομετρική ενδυνάμωση των αναστροφέων της ποδοκνημικήςΙσομετρική ενδυνάμωση των αναστροφέων της ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ισομετρική Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου με ΑντίστασηΙσομετρική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, κατάλληλη αντίσταση

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη με Ελαστικό ΙμάνταΙσομετρική πελματιαία κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική πελματιαία κάμψη σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων, 8 επαναλήψεις

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη στο Πρέσα ΠοδιώνΙσομετρική πελματιαία κάμψη στην πρέσα ποδιών, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις

Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη ΠοδοκνημικήςΙσομετρική ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα

Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι AirexΙσορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή ΚεφαλήςΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.