Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή Κεφαλής

Ισορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή Κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι τοποθετημένο σε ένα ασταθές μαξιλάρι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τον κορμό όρθιο και τη λεκάνη σταθερή. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι από αριστερά προς τα δεξιά διατηρώντας την ισορροπία σας. Αλλάξτε πόδι μετά από κάθε σετ.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας οριζόντιο και συσπάστε ελαφρά τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για σταθεροποίηση. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε την κίνηση της λεκάνης.

Πρόοδος: Αυξήστε τον χρόνο διατήρησης ανά πόδι κατά 10 δευτερόλεπτα όταν η άσκηση γίνει εύκολη, ή προσθέστε μια ελαφρά κίνηση του αντίθετου χεριού για να κάνετε την ισορροπία πιο απαιτητική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθές μαξιλάρι
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι πάνω σε ασταθές μαξιλάρι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της σταθερότητας και του ελέγχου του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, σταθεροποίηση αστραγάλου με περιστροφή, ασταθής μονόποδη ισορροπία

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχήΙσορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.