Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής

Ισομετρική ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, κάμψτε την ποδοκνημική τραβώντας το πέλμα προς τα πάνω χωρίς να κινήσετε το πόδι. Διατηρήστε τη θέση ραχιαίας κάμψης για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι ακίνητο και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του μυός μπροστά από την ποδοκνημική. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε την απότομη πίεση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, με χαλαρό πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη ραχιαία κάμψη της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, άσκησης κάμψης ποδοκνημικής, ισομετρική κάμψη ποδιού, ισομετρική ραχιαία κάμψη αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι AirexΙσορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή ΚεφαλήςΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχήΙσορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.