Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex

Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα ασταθές μαξιλάρι Airex με τα πόδια κλειστά. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και σταθεροποιήστε τους αστραγάλους σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να βελτιώσετε τη σταθερότητα. Σφίξτε ελαφρώς τους μύες των ποδιών, χωρίς να μπλοκάρετε τις αρθρώσεις.

Πρόοδος: Εάν αισθάνεστε ασφαλείς, αυξήστε τον χρόνο διατήρησης ανά σετ κατά 10 δευτερόλεπτα ή κλείστε τα μάτια για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Μαξιλάρι Airex
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με κλειστά πόδια πάνω σε μαξιλάρι Airex
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Ισορροπία σε μαξιλάρι Airex, Άσκηση σταθεροποίησης, Ιδιοδεκτικότητα αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή ΚεφαλήςΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχήΙσορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.