Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη σε Καθιστή Θέση

Ισομετρική πελματιαία κάμψη σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων, 8 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Διάρκεια: Κρατήστε κάθε σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε με τις φτέρνες στο έδαφος και τους αστραγάλους σε ουδέτερη θέση. Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας για να ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια κρατήστε αυτή την ισομετρική σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος χωρίς να χαλαρώσετε την τάση.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επικεντρωθείτε στην ελεγχόμενη κίνηση και τη σωστή στάση για να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ένα επιπλέον σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή, φτέρνες στο έδαφος, αστράγαλοι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του αστραγάλου και του ποδιού
Λέγεται επίσης: ανέβασμα στις μύτες των ποδιών καθιστός, ενδυνάμωση αστραγάλου καθιστός, στατική πελματιαία κάμψη

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη στο Πρέσα ΠοδιώνΙσομετρική πελματιαία κάμψη στην πρέσα ποδιών, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις

Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη ΠοδοκνημικήςΙσομετρική ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα

Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι AirexΙσορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή ΚεφαλήςΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχήΙσορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.