Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη με Ελαστικό Ιμάντα

Ισομετρική πελματιαία κάμψη με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: 5 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πέλμα του ποδιού. Πιέστε απαλά το πόδι προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του ελαστικού χωρίς να κινήσετε το πόδι, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι ακίνητο και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του μυ της γάμπας. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε την απότομη πίεση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ή τη διάρκεια της σύσπασης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, πόδι τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την πελματιαία κάμψη του ποδιού
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση γάμπας με ελαστικό, στατική πελματιαία κάμψη, ισομετρική άσκηση αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική πελματιαία κάμψη σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων, 8 επαναλήψεις Ισομετρική Πελματιαία Κάμψη στο Πρέσα ΠοδιώνΙσομετρική πελματιαία κάμψη στην πρέσα ποδιών, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις Ισομετρική Ραχιαία Κάμψη ΠοδοκνημικήςΙσομετρική ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα Ισορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι AirexΙσορροπία με κλειστά πόδια σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Ισορροπία σε Ασταθές Μαξιλάρι με Περιστροφή ΚεφαλήςΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχήΙσορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.