Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή

Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ισορροπία στο ένα πόδι με εξωτερική διαταραχή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Ένα άτομο ή αντικείμενο εφαρμόζει ήπια πλάγια δύναμη στον κορμό, τη λεκάνη ή το χέρι σας για να σας αποσταθεροποιήσει. Διατηρήστε το γόνατο και τον αστράγαλό σας καλά ευθυγραμμισμένα και διατηρήστε την ισορροπία σας παρά τις διαταραχές.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο και το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να γέρνετε ή να στρίβετε τον κορμό.

Πρόοδος: Όταν νιώθετε άνετα, αυξήστε τη διάρκεια στα 45 δευτερόλεπτα ή εντείνετε σταδιακά τη δύναμη της διαταραχής.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της σταθερότητας και του ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, μονόποδη στήριξη με διαταραχή, μονόποδη σταθερότητα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάθισμα με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΚάθισμα με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Καθιστή Ισομετρική Ραχιαία ΚάμψηΚαθιστή ισομετρική ραχιαία κάμψη, 3 σετ, κράτημα 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΒάροςΚάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.