Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη

Κινητοποίηση έξω στροφής σε κεκλιμένο επίπεδο με έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Καθιστοί, τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα κεκλιμένο επίπεδο με υποστήριξη κάτω από τον αστράγαλο. Εκτελέστε κινητοποίηση έξω στροφής του ποδιού εφαρμόζοντας ήπια έλξη για να αυξήσετε το εύρος κίνησης. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την έλξη για να αποφύγετε την υπερβολική δύναμη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της έξω στροφής ή τη διάρκεια της έλξης ανάλογα με την άνεσή σας και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: κεκλιμένο επίπεδο, ιμάντας ή λάστιχο
Αρχική θέση: Καθιστοί, το πόδι τοποθετημένο σε κεκλιμένο επίπεδο με υποστήριξη κάτω από τον αστράγαλο
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης: κινητοποίηση έξω στροφής αστραγάλου, άσκηση έξω στροφής ποδιού, έλξη σε κεκλιμένο επίπεδο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
πρόσφατο διάστρεμμα που δεν έχει σταθεροποιηθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφήΑναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία και Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία και πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 15 επαναλήψεις

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέσηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.