Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση

Κινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το πέλμα του ποδιού για να βοηθήσετε απαλά στην ώθηση του ποδιού προς τα κάτω, προς την πελματιαία κάμψη. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, φτάνοντας στο μέγιστο εύρος χωρίς πόνο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Μην πιέζετε την κίνηση, αφήστε το χέρι να καθοδηγεί χωρίς να τραβάτε απότομα. Κρατήστε τη γάμπα χαλαρή για να προωθήσετε την κινητικότητα της ποδοκνημικής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με την άνεσή σας και τις συστάσεις του θεραπευτή σας.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: πετσέτα
Αρχική θέση: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, με το πόδι ελεύθερο
Κλινικός στόχος: Βελτίωση της κινητικότητας του αστραγάλου και του ποδιού
Λέγεται επίσης: υποβοηθούμενη πελματιαία κάμψη, κινητοποίηση ποδιού αστραγάλου, ενεργητική υποβοηθούμενη πελματιαία κάμψη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
πρόσφατο μη σταθεροποιημένο διάστρεμμα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Πελματιαίας Κάμψης με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση πελματιαίας κάμψης με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αυτο-υπερπίεση

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφήΑναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία και Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία και πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 15 επαναλήψεις

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέσηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.