Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε αναστροφή

Αναστροφή ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, τοποθετήστε το πέλμα σας επίπεδα στο έδαφος. Περιστρέψτε αργά το πέλμα προς τα μέσα, διατηρώντας τη φτέρνα σταθερή, και στη συνέχεια επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε καλά την ποδοκνημική, χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε αντισταθμίσεις με το υπόλοιπο πόδι.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα αντίστασης όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή ή όρθια θέση, πέλμα επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Βελτίωση της κινητικότητας της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης: Αναστροφή ποδοκνημικής, Κινητοποίηση ποδοκνημικής προς τα μέσα, Άσκηση αναστροφής πέλματος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στην ποδοκνημική
πρόσφατο διάστρεμμα χωρίς επούλωση

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία και Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία και πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 15 επαναλήψεις

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέσηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.