Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία Κάμψη

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε απαγωγή/προσαγωγή σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Απαγωγή/Προσαγωγή σε Πελματιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε και φέρτε την ποδοκνημική σας σε πελματιαία κάμψη (στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω). Εκτελέστε αργά μια κίνηση απαγωγής (απλώστε το πόδι προς τα έξω) και στη συνέχεια μια κίνηση προσαγωγής (φέρτε το πόδι προς τα μέσα), διατηρώντας την πελματιαία κάμψη. Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να κινητοποιήσετε την ποδοκνημική χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη γάμπα χαλαρή και αποφύγετε οποιαδήποτε ενόχληση. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε καθαρά την κινητοποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, πόδι σε πελματιαία κάμψη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδιού και ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ποδιού απαγωγή προσαγωγή, άσκηση αστραγάλου πελματιαία κάμψη, πλάγια κινητοποίηση αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία και Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία και πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέσηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.