Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία Κάμψη

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Πελματιαία Κάμψη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, κάμψτε αργά την ποδοκνημική σας δείχνοντας το πέλμα προς τα κάτω και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Εκτελέστε την κίνηση απαλά για να κινητοποιήσετε την άρθρωση χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση, πέλμα σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδοκνημικής και πέλματος
Λέγεται επίσης
πελματιαία κάμψη ποδοκνημικής, κινητοποίηση πέλματος προς τα κάτω, άσκησης πελματιαίας κάμψης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Ποδοκνημικής σε Ραχιαία και Πελματιαία ΚάμψηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία και πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέσηΚινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.