Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από το πόδι σας, διατηρώντας τη φτέρνα στο έδαφος. Τραβήξτε απαλά τον ιμάντα προς τα εμπρός, ενώ προωθείτε το γόνατο πάνω από το πόδι ή ανασηκώνετε το μπροστινό μέρος του ποδιού προς την κνήμη για να αυξήσετε τη ραχιαία κάμψη της ποδοκνημικής. Επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος για να στοχεύσετε τη ραχιαία κάμψη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε τον πόνο και να μεγιστοποιήσετε την κινητικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την τάση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, πόδι επίπεδο, ποδοκνημική σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας ραχιαίας κάμψης της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, κινητοποίηση ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, διάταση ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Άλματα με ΑναπήδησηΠλάγια άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠοδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου ΠοδόςΦόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.