Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση

Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση ποδοκνημικής σε ραχιαία κάμψη σε γονατιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε γονατιστή θέση, με το πέλμα επίπεδο στο έδαφος και την ποδοκνημική σε ουδέτερη θέση. Προωθήστε απαλά το γόνατο πάνω από το πόδι ή ανασηκώστε το μπροστινό μέρος του πέλματος προς την κνήμη για να αυξήσετε τη ραχιαία κάμψη, διατηρώντας τη φτέρνα σταθερά στο έδαφος. Διατηρήστε τη μέγιστη θέση ραχιαίας κάμψης με ελεγχόμενο τρόπο πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε οποιοδήποτε πόνο, κρατήστε τη φτέρνα στο έδαφος για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τη ραχιαία κάμψη και αναπνέετε τακτικά. Μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κινητικότητα βελτιώνεται χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή σε γονατιστή θέση, πέλμα επίπεδο στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, διάταση ποδοκνημικής καθιστή, άσκηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ραχιαίας Κάμψης Ποδοκνημικής με ΥπερπίεσηΚινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με υπερπίεση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Άλματα με ΑναπήδησηΠλάγια άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠοδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.