Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°

Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής στις 90°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε, τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδα στο έδαφος με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε απαλά το πόδι προς την κνήμη (ραχιαία κάμψη) μέχρι να νιώσετε μια ήπια τάση και στη συνέχεια επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε καλά την ποδοκνημική άρθρωση, χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Κρατήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε να σηκώσετε τη φτέρνα από το έδαφος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα αντίστασης εάν η κίνηση είναι εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, πόδι επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της ποδοκνημικής άρθρωσης
Λέγεται επίσης
Ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, Κινητοποίηση ποδοκνημικής, Κάμψη ποδιού προς την κνήμη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόπλευρο Αντίθετο ΆλμαΜονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Άλματα με ΑναπήδησηΠλάγια άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠοδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου ΠοδόςΦόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε ΥπτιασμόΠροσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.