Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Μονόπλευρο Αντίθετο Άλμα

Μονόπλευρο αντίθετο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Μονόπλευρο Αντίθετο Άλμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια πηδήξτε προς τα εμπρός ελέγχοντας την προσγείωση στο ίδιο πόδι. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη, αποφεύγοντας την απώλεια ισορροπίας.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια απαλή προσγείωση με το πόδι καλά ευθυγραμμισμένο, και διατηρήστε τον κορμό σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια του άλματος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διευκολύνετε τον έλεγχο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς κατακτάτε την κίνηση χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο μονόπλευρο άλμα, μονόποδο αντίθετο άλμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδο αναπήδηση με βάροςΜονόποδο αναπήδηση με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αλτήρες 2 κιλών σε κάθε χέρι Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια Άλματα με ΑναπήδησηΠλάγια άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠοδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου ΠοδόςΦόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε ΥπτιασμόΠροσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.