Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλου

Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι, 2 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα πάνω σε μπαστούνι για κινητικότητα ποδιού και αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10 κινήσεις εμπρός-πίσω

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ένα μπαστούνι τοποθετημένο στο έδαφος μπροστά σας. Περάστε αργά το πόδι πάνω από το μπαστούνι, ελέγχοντας τις κινήσεις του αστραγάλου και των δακτύλων, μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο εύρος χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι καλά ευθυγραμμισμένο και τον αστράγαλο χαλαρό στην αρχή. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο χωρίς να πιέζετε. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή το ύψος του μπαστουνιού καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι σε ουδέτερη στήριξη ή χαλαρός αστράγαλος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
περπάτημα σε μπαστούνι, κινητικότητα αστραγάλου σε μπαστούνι, άσκηση ποδιού σε μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια Άλματα με ΑναπήδησηΠλάγια άλματα με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και ΑστραγάλουΠοδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου ΠοδόςΦόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε ΥπτιασμόΠροσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση Σπριντ Ιδιοδεκτικότητας με Κίνηση ΧεριώνΣπριντ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο ΜπάλαςΣταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.