Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και Αστραγάλου

Ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο εμπρός/πίσω, 2 σετ, 5 λεπτά, μέτριος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Ποδηλασία σε Στατικό Ποδήλατο Εμπρός/Πίσω για Κινητικότητα Ποδιού και Αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 5 λεπτά ανά σετ

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά στο στατικό ποδήλατο. Κάντε πετάλι αργά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, ελέγχοντας καλά την κίνηση για να κινητοποιήσετε το πόδι και τον αστράγαλο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Επικεντρωθείτε σε ένα πλήρες και ομαλό εύρος κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 10 λεπτά ανά σετ καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Στατικό ποδήλατο
Αρχική θέση
Καθιστός σε στατικό ποδήλατο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ποδηλασία ποδιού αστραγάλου, κινητοποίηση στατικό ποδήλατο, πετάλι εμπρός πίσω

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου ΠοδόςΦόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε ΥπτιασμόΠροσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση Σπριντ Ιδιοδεκτικότητας με Κίνηση ΧεριώνΣπριντ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο ΜπάλαςΣταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Σταυρωτά Μονόποδα ΆλματαΣταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.