Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου Ποδός

Φόρτιση πρόσθιου ποδός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης, προοδευτική μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα

Εικόνα της άσκησης: Προοδευτική Φόρτιση Πρόσθιου Ποδός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε το πόδι σας σε ουδέτερη στήριξη στο έδαφος. Μετατοπίστε αργά το βάρος σας προς τα εμπρός στον πρόσθιο πόδα, ελέγχοντας καλά την κίνηση, χωρίς να χάσετε την ευθυγράμμιση του ποδιού και του αστραγάλου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αστράγαλο χαλαρό και επικεντρωθείτε σε μια σταδιακή και ελεγχόμενη μετατόπιση του βάρους. Μην αφήνετε το πόδι να καταρρεύσει ή να περιστραφεί.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το φορτίο ή την ταχύτητα της κίνησης μόλις κατακτήσετε την άσκηση, διατηρώντας παράλληλα τέλειο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι σε ουδέτερη θέση στήριξης στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη στήριξη πρόσθιου ποδός, μεταφορά βάρους στον πρόσθιο πόδα, ισορροπία στον πρόσθιο πόδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε ΥπτιασμόΠροσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση Σπριντ Ιδιοδεκτικότητας με Κίνηση ΧεριώνΣπριντ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο ΜπάλαςΣταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Σταυρωτά Μονόποδα ΆλματαΣταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΑστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.