Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε Υπτιασμό

Προσγείωση με άλμα σε κεκλιμένη επιφάνεια σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε Υπτιασμό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Πηδήξτε από μια σταθερή θέση για να προσγειωθείτε σε μια κεκλιμένη επιφάνεια με το πόδι σε υπτιασμό, δηλαδή υποστηρίζοντας κυρίως στην εξωτερική πλευρά του πέλματος. Ελέγξτε την προσγείωση κάμπτοντας ελαφρώς τον αστράγαλο και διατηρώντας την ισορροπία.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό και αποφύγετε το πόδι να κυλήσει πολύ προς τα έξω. Εστιάστε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να βελτιώσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τη διάρκεια διατήρησης της θέσης προσγείωσης καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κεκλιμένη επιφάνεια
Αρχική θέση
Όρθια θέση, έτοιμος για άλμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Προσγείωση σε Κεκλιμένη Επιφάνεια σε Υπτιασμό, Άλμα Προσγείωσης Ποδιού σε Υπτιασμό, Κινητικός Έλεγχος Αστραγάλου σε Υπτιασμό

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Προσγείωση στις Μύτες των Ποδιών σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στις μύτες των ποδιών σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε ΣκαλοπάτιΠροσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση Σπριντ Ιδιοδεκτικότητας με Κίνηση ΧεριώνΣπριντ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο ΜπάλαςΣταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Σταυρωτά Μονόποδα ΆλματαΣταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΑστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.