Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε Σκαλοπάτι

Προσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος σταθερότητας σε κάθε προσγείωση

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση στο Μετατάρσιο σε Σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι, στηριζόμενοι κυρίως στο μετατάρσιο του στοχευόμενου ποδιού, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Πηδήξτε ή κάντε ένα μικρό άλμα για να προσγειωθείτε στο μετατάρσιο, εξασφαλίζοντας καλό έλεγχο της σταθερότητας σε κάθε προσγείωση. Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση του ποδιού, του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης χωρίς να καταρρεύσει η καμάρα.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση, κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό για να βοηθήσετε την ισορροπία. Μην αφήνετε το γόνατό σας να πέφτει προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του σκαλοπατιού ή την ταχύτητα του άλματος καθώς βελτιώνεται η σταθερότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σκαλοπάτι, με στήριξη στο μετατάρσιο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Προσγείωση στο μετατάρσιο σε σκαλοπάτι, Έλεγχος προσγείωσης σε σκαλοπάτι, Υποδοχή στο μετατάρσιο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Σπριντ Ιδιοδεκτικότητας με Κίνηση ΧεριώνΣπριντ ιδιοδεκτικότητας με κίνηση χεριών, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο ΜπάλαςΣταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Σταυρωτά Μονόποδα ΆλματαΣταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΑστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλματα σε Ασταθή ΕπιφάνειαΆλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.