Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής

Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 8 περιστροφές ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 περιστροφές ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το πέλμα σταθερά στο έδαφος. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά, διατηρώντας την ισορροπία σας στο πόδι στήριξης. Κρατήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την κατάρρευση της ποδικής καμάρας.

Συμβουλές: Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας για να διευκολύνετε την ισορροπία. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για να ενισχύσετε τη σταθερότητα. Εκτελέστε τις περιστροφές του κεφαλιού με ελεγχόμενο και ομαλό τρόπο.

Προοδευτικότητα: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τη διάρκεια της μονοποδικής στήριξης ή εκτελέστε τις περιστροφές του κεφαλιού πιο αργά για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση σταθερότητας αστραγάλου και βελτίωση ισορροπίας
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με στροφή κεφαλής, μονοποδική στήριξη με κίνηση κεφαλής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλουΜονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πελματιαία Κάμψη με ΒάροςΠελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.