Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Πελματιαία Κάμψη με Βάρος

Πελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Πελματιαία Κάμψη με Βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Φορτίο: κατάλληλο για το επίπεδό σας

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος σε μια σταθερή επιφάνεια, με κατάλληλο φορτίο τοποθετημένο στους ώμους σας ή κρατημένο στο χέρι σας. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μύες της γάμπας, και στη συνέχεια κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Αλτήρες, Βάρη
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πέλματα στο έδαφος, φορτίο κρατημένο ή τοποθετημένο στους ώμους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας και βελτίωση της δύναμης του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γαστροκνημίας με βάρη, μύτες ποδιών με φορτίο, ενδυνάμωση μυών γάμπας με φορτίο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλουΠερπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω Περπάτημα στις μύτες με αλτήρεςΠερπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.