Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών

Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Απόσταση: 10 μέτρα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε στις μύτες των ποδιών, και στη συνέχεια περπατήστε αργά προς τα πίσω διατηρώντας την ισορροπία στις μύτες. Προχωρήστε ξανά μπροστά μόνο αφού ολοκληρώσετε την καθορισμένη απόσταση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά για να διατηρήσετε καλή στάση σώματος. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε βήμα για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση περπατήματος ή τον αριθμό των σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στις μύτες των ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες, περπάτημα στις μύτες προς τα πίσω

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλουΠερπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω Περπάτημα στις μύτες με αλτήρεςΠερπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο Περπάτημα στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 20 μέτρα, αργό περπάτημα, φτέρνες ανασηκωμένες Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε BosuΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιώνΠλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΠλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.