Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου

Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με τον κορμό όρθιο και το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο στο υποστηρικτικό πόδι. Λυγίστε αργά το ισχίο και το γόνατο περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Κρατήστε τη φτέρνα στο έδαφος, σταθεροποιήστε τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα. Εστιάστε στη σταθερότητα του αστραγάλου καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, βάρος κατανεμημένο και στα δύο πόδια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του αστραγάλου και βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα, μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, κάθισμα ισορροπίας στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πελματιαία Κάμψη με ΒάροςΠελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλουΠερπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.