Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέση

Περιστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε ένα ελαφρύ βάρος γύρω από τον αστράγαλό σας. Ανασηκώστε ελαφρώς το πόδι σας από το έδαφος και εκτελέστε μεγάλους κύκλους με τον αστράγαλο, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, διατηρώντας το γόνατο ακίνητο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο σταθερό και επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση του αστραγάλου. Μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος καθώς οι κύκλοι γίνονται εύκολοι στην εκτέλεση χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
βάρος αστραγάλου
Αρχική θέση
Καθιστός, πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο από το έδαφος με βάρος γύρω από τον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του αστραγάλου και βελτίωση της κινητικότητάς του
Λέγεται επίσης
κύκλοι αστραγάλου με βάρη, κινητοποίηση αστραγάλου με βάρος, περιστροφή αστραγάλου καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλουΠερπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω Περπάτημα στις μύτες με αλτήρεςΠερπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο Περπάτημα στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 20 μέτρα, αργό περπάτημα, φτέρνες ανασηκωμένες Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε BosuΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιώνΠλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.