Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση Γάμπας

Πελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση Γάμπας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, και έπειτα ανεβείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τις γάμπες σας. Κρατήστε την ανώτερη θέση για 2 δευτερόλεπτα, και μετά κατεβείτε απαλά νιώθοντας τη διάταση στις γάμπες σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κατανείμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση και τη διάταση.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της διατήρησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γάμπας και βελτίωση κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γάμπας, πελματιαία κάμψη όρθιος, ανύψωση φτέρνας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτωνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλουΠερπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω Περπάτημα στις μύτες με αλτήρεςΠερπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο Περπάτημα στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 20 μέτρα, αργό περπάτημα, φτέρνες ανασηκωμένες Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε BosuΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.