Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλου

Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός-πίσω

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 βήματα εμπρός-πίσω

Περιγραφή: Περπατήστε προς τα εμπρός στα μετατάρσια, κάμπτοντας ενεργά το μεγάλο δάχτυλο (hallux) με κάθε βήμα. Διατηρήστε το πόδι και τον αστράγαλο καλά ευθυγραμμισμένα και ελέγξτε την κίνηση για να ενδυναμώσετε τους καμπτήρες μύες του μεγάλου δακτύλου.

Συμβουλές: Εστιάστε στην κάμψη του μεγάλου δακτύλου με κάθε βήμα, χωρίς να αφήσετε το πέλμα να καταρρεύσει. Διατηρήστε σταθερή στάση και αποφύγετε την επαφή της φτέρνας με το έδαφος.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή την απόσταση του περπατήματος καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι σε ουδέτερη στήριξη ή χαλαρό αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του μεγάλου δακτύλου για βελτίωση της σταθερότητας και λειτουργίας του ποδιού
Λέγεται επίσης
περπάτημα στα μετατάρσια με κάμψη μεγάλου δακτύλου, περπάτημα με κάμψη μεγάλου δακτύλου, περπάτημα στα μετατάρσια

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα στις μύτες με αλτήρεςΠερπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο Περπάτημα στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 20 μέτρα, αργό περπάτημα, φτέρνες ανασηκωμένες Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε BosuΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιώνΠλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΠλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά άλματα στις μύτες των ποδιώνΆλματα επί τόπου στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορη και ελεγχόμενη αναπήδηση Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφήΠλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.