Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Περπάτημα στις μύτες με αλτήρες

Περπάτημα στις μύτες με αλτήρες, 3 σετ, 12 μέτρα, μέτριο φορτίο

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα στις μύτες με αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Απόσταση: 12 μέτρα

Φορτίο: μέτριο

Περιγραφή: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Περπατήστε αργά στις μύτες των ποδιών σας για απόσταση 12 μέτρων, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας μυς ενεργοποιημένους.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε βήμα για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου.

Πρόοδος: Αυξήστε το βάρος των αλτήρων ή την απόσταση που διανύετε καθώς το περπάτημα γίνεται ευκολότερο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας αλτήρες, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
περπάτημα στις μύτες με βάρη, περπάτημα στις μύτες με αλτήρες, άσκηση στις μύτες με βάρη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 20 μέτρα, αργό περπάτημα, φτέρνες ανασηκωμένες Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε BosuΠερπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιώνΠλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΠλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά άλματα στις μύτες των ποδιώνΆλματα επί τόπου στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορη και ελεγχόμενη αναπήδηση Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφήΠλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή με ανύψωση φτέρναςΠροβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.