Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε πάνω σε ένα Bosu, και στη συνέχεια περπατήστε αργά στις μύτες των ποδιών σας μπροστά και πίσω στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ελέγξτε κάθε βήμα για να ενδυναμώσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στην ισορροπία και τη σταθερότητα, κρατήστε τους κοιλιακούς σας ελαφρώς ενεργοποιημένους για να υποστηρίξετε τη στάση του σώματός σας. Περπατήστε αργά για να μεγιστοποιήσετε την εργασία των μυών.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια κάθε σετ όταν αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε Bosu, με τα πέλματα επίπεδα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε Bosu, ισορροπία σε Bosu, ενδυνάμωση αστραγάλων Bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξηΠλάγια ανύψωση ποδιού σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιώνΠλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΠλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά άλματα στις μύτες των ποδιώνΆλματα επί τόπου στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορη και ελεγχόμενη αναπήδηση Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφήΠλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή με ανύψωση φτέρναςΠροβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΠροβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.