Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών

Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια βήματα στις μύτες των ποδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, και στη συνέχεια σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Εκτελέστε ένα ελεγχόμενο πλάγιο βήμα προς τα δεξιά διατηρώντας την ισορροπία στις μύτες, και στη συνέχεια φέρτε το αριστερό πόδι πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας. Ενεργοποιήστε τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου για να ενισχύσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης όταν αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, στις μύτες των ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου για βελτίωση της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
πλάγιο περπάτημα στις μύτες, πλάγιο βήμα στις μύτες, πλάγια κίνηση στις μύτες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια Προβολή σε Κεκλιμένο ΕπίπεδοΠλάγια προβολή σε κεκλιμένο επίπεδο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά άλματα στις μύτες των ποδιώνΆλματα επί τόπου στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορη και ελεγχόμενη αναπήδηση Πλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφήΠλειομετρικά άλματα στις φτέρνες με αναστροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή με ανύψωση φτέρναςΠροβολή με ανύψωση φτέρνας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Προβολή με ραχιαία κάμψη ποδοκνημικήςΠροβολή με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία Κάμψη Μονοποδικά με ΦόρτισηΡαχιαία κάμψη μονοποδικά με φόρτιση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ραχιαία κάμψη ποδιού με φόρτιση και λυγισμένα γόναταΡαχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ραχιαία Κάμψη Ποδοκνημικής με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΡαχιαία κάμψη ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.