Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο Μπάλας

Σταθεροποίηση σε Bosu με έλεγχο μπάλας, 3 σετ, 45 δευτερόλεπτα το καθένα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση σε Bosu με Έλεγχο Μπάλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε πάνω σε ένα Bosu, διατηρώντας την ισορροπία σας ενώ καθοδηγείτε ελεγχόμενα μια μπάλα με τα χέρια ή τα πόδια σας. Διατηρήστε σταθερή στάση και αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο του ποδιού και του αστραγάλου σας, ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Αναπνέετε τακτικά και εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε τον έλεγχο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τη διάρκεια κάθε σετ κατά 10 δευτερόλεπτα όταν νιώθετε άνετα, ή προσθέστε μια βαρύτερη μπάλα για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα, bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε Bosu
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Ισορροπία Bosu με μπάλα, Σταθεροποίηση αστραγάλου σε Bosu, Άσκηση Bosu με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Σταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΣταθεροποίηση σε ένα πόδι με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Σταυρωτά Μονόποδα ΆλματαΣταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΑστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλματα σε Ασταθή ΕπιφάνειαΆλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.