Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια

Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας. Εκτελέστε ένα πίσω άλμα, ελέγχοντας την προσγείωση στην ίδια επιφάνεια, διατηρώντας τους αστραγάλους σταθερούς και τραβώντας ελαφρώς τα χέρια προς τα πίσω για να βοηθήσετε στην ισορροπία.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και συσπάστε τους μύες γύρω από τον αστράγαλο για να αποτρέψετε ξαφνικές κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της συγκράτησης κατά την προσγείωση καθώς αισθάνεστε πιο σταθεροί.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ασταθής επιφάνεια
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε ασταθή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
πίσω άλμα σε μαξιλάρι ισορροπίας, άλμα σε ασταθή επιφάνεια με ιδιοδεκτικότητα, άσκηση ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις Προσγείωση Άλματος σε Κεκλιμένη Επιφάνεια με Ραχιαία Κάμψη ΠοδιούΠροσγείωση άλματος σε κεκλιμένη επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με έμφαση στη ραχιαία κάμψη του ποδιού.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.