Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Σταυρωτά Μονόποδα Άλματα

Σταυρωτά μονόποδα άλματα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Σταυρωτά Μονόποδα Άλματα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, στη συνέχεια πηδήξτε σταυρώνοντας το ελεύθερο πόδι ελαφρώς μπροστά ή πίσω από το πόδι στήριξης, ελέγχοντας προσεκτικά την προσγείωση. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια σταθερή και ελεγχόμενη προσγείωση για να βελτιώσετε την ιδιοδεκτικότητα και τη σταθερότητα του αστραγάλου. Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να διευκολύνετε την ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την ταχύτητα των αλμάτων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
σταυρωτά άλματα στο ένα πόδι, μονόποδα σταυρωτά άλματα, σταυρωτά μονόποδα αναπηδήσεις

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής ΑστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλματα σε Ασταθή ΕπιφάνειαΆλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.