Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής Αστραγάλου

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου προς τα έξω/μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση Περιστροφής Αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το πόδι σας για να βοηθήσετε στην εκτέλεση μιας ελεγχόμενης περιστροφής του αστραγάλου προς τα έξω και προς τα μέσα. Εκτελέστε την κίνηση αργά, μεγιστοποιώντας το εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε την ένταση στο πόδι. Αναπνεύστε ήρεμα και μην πιέζετε αν νιώσετε δυσφορία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος περιστροφής και την ομαλότητα της κίνησης στις επόμενες συνεδρίες.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, με το πόδι ακουμπισμένο, χέρι κάτω από το πόδι για βοήθεια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ενεργητική-υποβοηθούμενη περιστροφή αστραγάλου, κινητοποίηση περιστροφής αστραγάλου, άσκηση περιστροφής αστραγάλου και ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε ραχιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλματα σε Ασταθή ΕπιφάνειαΆλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.