Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Στήριξη Εμπρός/Πίσω με Σκάλα Εδάφους

Στήριξη εμπρός/πίσω με σκάλα εδάφους, 3 σετ, 20 δευτερόλεπτα το καθένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε μπροστά από μια επίπεδη σκάλα εδάφους. Πατήστε με το ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι της σκάλας, και μετά φέρτε το πίσω έξω από τη σκάλα, διατηρώντας μια σταθερή και ελεγχόμενη στήριξη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση εμπρός και πίσω ομαλά και με έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, τον κορμό σας όρθιο και τους κοιλιακούς σας μυς ελαφρώς ενεργοποιημένους για να σταθεροποιήσετε τη στάση σας. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε στήριξη για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης διατηρώντας τον έλεγχο, ή επεκτείνετε τη διάρκεια των σετ έως και 30 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: σκάλα εδάφους
Αρχική θέση: Όρθια θέση μπροστά από σκάλα εδάφους
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης: στήριξη εμπρός-πίσω σκάλα, άσκηση σκάλας ποδιού αστραγάλου, άσκηση ελέγχου σκάλας εδάφους

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Συνεχόμενα Άλματα Προς τα ΕμπρόςΣυνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίησηΥποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Υποστηριζόμενη Μονόποδη ΣτάσηΥποστηριζόμενη μονόποδη στάση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση

Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης

Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.