Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Συνεχόμενα Άλματα Προς τα Εμπρός

Συνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Εικόνα της άσκησης: Συνεχόμενα Άλματα Προς τα Εμπρός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελέστε μικρά, συνεχόμενα άλματα προς τα εμπρός, εξασφαλίζοντας ελεγχόμενη προσγείωση στις πατούσες των ποδιών και διατηρώντας την ισορροπία.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση χωρίς βιασύνη.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλματα προς τα εμπρός, συνεχόμενα μικρά άλματα, ελεγχόμενα άλματα ποδιού και αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Υποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίησηΥποδοχή σε ένα πόδι μετά από αποσταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Υποστηριζόμενη Μονόποδη ΣτάσηΥποστηριζόμενη μονόποδη στάση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι, με ελαφριά υποστήριξη Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε πελματιαία κάμψηΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο, πόδι σε πελματιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Φόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμόΦόρτιση σε κεκλιμένο επίπεδο με το πόδι σε υπτιασμό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη κίνηση Άλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολήΆλμα σε σκαλοπάτι με προσγείωση σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, έλεγχος κίνησης Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότηταΑμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.